봄 타는 당신! 감정의 기복을 조심하라

■ 세상 모르겠는 싱숭생숭함

봄 앞에서 어찌할 줄 모르겠는 마음들

세상은 푸르게 자리 잡고, 꽃도 만개해 노래를 부릅니다. 그런데 유독 나만 울컥하고, 짜증 나며 어떻게 해야 할지 모르겠는 싱숭생숭함이 가득하다면? 우리는 그런 마음을 ‘봄을 탄다.’라고 얘기합니다.

이때는 분명 나에게 손해를 끼치는 사람은 없는데, 괜한 우울감과 무기력함이 만들어지고. 그로 인해 오히려 내가 다른 사람한테 민폐를 끼칠 수 있어, 적지 않게 문제가 되기도 하는데요. 알고 보면 봄을 탄다는 것은, 근거 없는 속설만은 아닙니다.

■ 감정 기복을 뒤흔드는 계절성 우울증

겨울이 지나고 봄이 찾아오면서, 평균 기온도 상승하는데요. 급격한 기온 변화에 우리 몸이 적응하는 과정에서, 호르몬 분비 균형이 깨지고 그에 따라 감정 기복이 심해집니다. 이로 인해 우리가 봄이 되면 우울감이나 무기력함을 느끼는 것인데요. 실제로 3월에서 5월 사이에 정신건강 문제로 병원을 찾는 환자도 늘어나는 것으로 알려져 있습니다.

웃어도 웃는게 아닌 나

요즘 우리는 황사나 미세먼지에 맞서 마스크를 쓰고 다니는 등, 신체 건강 문제에 대비하기 위해 노력합니다. 하지만 신체 건강만큼 무시할 수 없는 것이 정신 건강이죠. 상큼함이 터지는 봄날. 어떻게 하면 우울감을 최소화하고, 좀 더 행복하게 이 봄을 즐길 수 있을지! 지금부터 이수그룹과 함께 봄철 건강한 정신 건강 유지법을 알아보겠습니다!

#1 우울감 회복에도, 잠이 보약

‘잠이 보약이다.’라는 말이 있습니다. 만병을 예방하는데 충분한 숙면이 효과적이라는 뜻인데요. 우울감을 회복하는데도 숙면은 좋습니다. 실제로 수면장애를 가진 사람이 그렇지 않은 사람에 비해, 우울증에 걸릴 확률이 2배 이상 높다는 연구 결과도 있습니다.

만병통치의 시작, 잠

명상이나 간단한 운동, 수면에 도움이 되는 바나나, 아몬드 섭취 등. 꿀잠을 부르는 행동을 취한 뒤 잠자리에 든다면, 내일부터라도 기분 좋은 아침을 맞이할 수 있습니다.

#2 스트레스 해소에는 햇볕 테라피

산책이나 야외활동으로 다량의 햇볕을 쬐는 것도 좋습니다. 체내로 흡수된 햇볕이 신진대사를 촉진해, 뇌의 움직임을 빠르게 만드는데요. 이를 통해 우리는 좀 더 활기 있는 하루를 보낼 수 있습니다. 또한, 산책을 통해 바라보는 자연 풍경, 소리, 빛 등. 자연의 선물을 체내로 흡수하면, 스트레스가 완화될 수 있어 우울감을 회복할 수 있습니다.

대놓고 맞이하는 봄 햇살

너무 많은 햇볕에 노출되는 것은, 오히려 피부에 안 좋은 영향을 미칩니다. 그러므로 30분 정도의 시간만 야외활동을 진행해, 우울감을 해소하는 것이 좋습니다.

#3 듣기만 해도 기분 좋아지는 노래

우리는 종종 음악을 들을 때, 마음이 편해지는 느낌을 받는데요. 이 역시 전혀 근거 없는 느낌은 아닙니다. 실제로 음악은 뇌의 쾌락 중추를 활성화해, 사람의 기분 변화를 유도하는 것으로 알려져 있습니다. 우울증 환자에게 음악을 들려줬더니 기분이 큰 차이로 고조되는 연구 결과도 있는데요. 

장르는 상관없습니다, 나를 편안하게 하는 음악이라면

여기서 놀라운 점은, 꼭 밝은 음악을 들어야만 기분이 좋아지는 건 아니라는 것입니다. 슬픈 음악을 들었을 때도, 기분이 좋아질 수 있다니 신기한데요. 우울증 증세 완화 BEST 치료 음악으로, 영국 그룹 더 스미스의 슬픈 노래, ‘끝났다는 걸 알아요(I know its over)’가 뽑히기도 했습니다. 

#4 맛있으면 0칼로리, 나를 행복하게 만드는 음식들

행복 호르몬 세로토닌을 들어보셨나요? 신경전달물질인 세로토닌은 우리가 행복하다고 느낄 때, 체내에서 분비됩니다. 반대로 체내에 세로토닌이 부족할 때는 우울감이나 불행함을 느끼게 되는데요. 이때는 체내 세로토닌 분비를 촉진하는, 음식을 섭취해 행복을 되찾을 수 있습니다.

줄지어 기다리는 정신 건강 회복제

세로토닌 분비를 돕는 음식으로는 초콜릿, 닭고기, 바나나, 호박씨, 달걀 등이 있습니다. 나열한 음식 내에는 트립토판이라는 세로토닌 분비 성분이 다량 들어있습니다. 트립토판이 풍부한 음식을 먹을수록 행복해질 수 있는 것인데요. 우울할 때마다 달달한 초콜릿을 찾는 이유가, 여기서 밝혀져 느낌이 새롭습니다. 또한, 트립토판이 풍부한 음식으로 닭고기도 당당히 뽑혔으니, 이제 오로지 건강을 위해 치킨을 먹을 수 있어 행복합니다. 역시 맛있다면 0칼로리죠.  

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